Trauer ist körperlich
Trauer ist nicht 'nur' ein Gefuehl — sie ist koerperliche Arbeit: Stresshormone, Schlafstoerungen, Muskelverspannungen, Immunschwaeche. Wer den Koerper in der Trauer ignoriert, zahlt es spaeter zurueck. Kuemmern um den Koerper ist keine Schwaeche, sondern Trauerarbeit.
Die häufigsten körperlichen Reaktionen
- Schlaf: Ein- und Durchschlafstoerungen, kraeftige Trueume vom Verstorbenen — der Koerper verarbeitet nachts
- Appetit: Kein Hunger oder Heisshunger (beides normal); Geschmackveraenderungen ('alles schmeckt nach nichts')
- Schmerz: Brustraum-Enge ('Stein auf der Brust'), Kopfschmerzen, Ruecken- und Nackenverspannungen — Trauer drueckt buchstaeblich
- Schwaeche: Energielosigkeit, schnell erschopft; kleine Taetigkeiten kosten Kraft
- Immunsystem: Erhoehte Anfaelligkeit fuer Infekte — die Abwehr ist mit Verarbeiten beschaeftigt
- Herz: 'Broken Heart Syndrome' (Takotsubo-Kardiomyopathie) — ein echter, meist voruebergehender Herzstillstand-Stress nach schwerem Verlust
Was den Körper stützt
- Bewegung: Taegliche Spaziergaenge (20-30 Minuten) — Bewegung hilft Stresshormonen abzubauen und stabilisiert den Schlaf
- Essen — einfach: Keine Kuechenkunst, aber regelmaessig: Suppen, Brot, Obst; kleine Portionen sind OK
- Schlaf-Hygiene: Feste Zeiten, kein Bildschirm vor dem Schlafen; bei kraeftiger Schlaflosigkeit (ueber Wochen): Hausarzt fragen (kurzfristige Hilfe moeglich)
- Beruehrung: Umarmungen, Massagen, Hälten — der Koerper braucht Kontakt; Haustiere koennen trösten
- Pausen: Trauer braucht Ruhe — Ueberlastung verzoegert die Verarbeitung
Wann zum Arzt?
- Schlaflosigkeit ueber Wochen, starker Gewichtsverlust, Brustschmerzen
- Anzeichen von Depression: Antriebslosigkeit ueber Monate, Freudlosigkeit, Suizidgedanken
- Vorerkrankungen (Herz, Bluthochdruck), die in der Trauer-Zeit schlechter werden
- Hausaerzte kennen die Zusammenhaenge — ein Termin lohnt sich (auch nur zum Erzaehlen)
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